Отчет о похудении №1

Всем привет!

Прошло 16 дней с тех пор, как я объявила свой Марафон, где поставила цель сбросить 18 кг. Мне удавалось сбросить 2, потом он был благополучно набран обратно. С 11.03.2015 я сбросила 2,2 кг. Стала больше ходить пешком, начала отслеживать свое питание. Исключила магазинный хлеб, сдобную выпечку. Выбираю еду, которая более полезная и живая.  Несколько раз позволила себе салат из белокочанной капусты и выяснила, что если редко, то можно.

Сейчас среди худеющих и придерживающихся правильного питания очень распространена овсяная каша в банке. Делается она просто, но очень вкусное лакомство.

Удобно брать с собой на работу, спортзал и просто в дорогу.

Отмеряете ингредиенты в стеклянную банку или пластиковый контейнер и ставите ее на ночь, а утром у вас готовый и очень полезный завтрак.

Базовые продукты для ленивой овсяной каши:

  • овсяные хлопья (не быстрого приготовления и не геркулес долгой варки)
  • стеклянная банка или пластиковый контейнер
  • молоко или кефир, обезжиренный натуральный йогурт без наполнителей, ряженка.Густую ряженку можно немного разбавить чистой водой, пропорции отмеряйте по вкусу
  • любые фрукты и сухофрукты, ягоды, мед, цукаты, орехи, варенье, джемы, какао, шоколад, ваниль, корицу
  • смешайте молочный продукт с овсянкой, встряхните
  • добавьте фрукты или ягоды, встряхните слегка
  • плотно закройте банку и поставьте в холодильник

Каша будет готова через 1 час, а за ночь она настоится и будет еще более вкусной и насыщенной. Каша в банке храниться до двух суток в холодильнике.

Для того, что бы получить 250 гр вкусной овсяной каши с калорийностью 330 ккал я взяла следующие пропорции:

1.  молоко 2,5 % жирности 150 мл.

2.  овсяная крупа сухая 50 гр.

3.  курага 58 гр.

4.  изюм 42 гр.

Если добавить полную чайную ложку меда, то прибавьте еще 80-90 калорий.

Кашу в банке рекомендуется есть охлажденной, но если очень хотите, то можно и разогреть в микроволновке или на водяной бане.

Завтрак получается очень сытным, есть не хочется долго.  Выбирайте наполнители по вкусу и смотрите калорийность, чтобы не превратить полезное в калорийную бомбу.

kasha_v_banke    kasha_v_banke_suh

 

 

Поделиться в сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *