Упражнение Сумо от целлюлита

Очень давно в журнале Shape я вычитала такие упражнения из практики Сумо, которые помогают уменьшить целлюлит и они мне очень понравились.

Делюсь. Только с картинками беда, не могу найти в интернете, будут рисованные мною человечки, сильно не ругайте)))

1) «Сико»

Ноги чуть шире плеч. Опуститесь в присед, развернуть колени и стопы наружу. Поднимайте правую ногу в сторону-вверх на максимально возможную высоту. С силой опуская стопу, вернитесь в присед. Сделайте 10-15 повторов чередуя ноги.

Siko

2) «Суриаси»

Присядьте так, чтобы угол между бедром и коленом составлял 90 градусов, и вытяните вперед руки, согнутые с локтях. В этом положении перемещайтесь, по переменно выдвигая ноги вперед, не отрывая ступней от пола.

Нагружаются передняя и задняя поверхности бедер, икроножные мышцы.

Suriasi

3) «Матавари»

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны на максимально возможную ширину. Выполняйте наклоны вперед, стараясь коснуться животом пола. Не отрывайте ягодицы от пола и старайтесь сохранять спину и колени как можно более прямыми.

Упражнение развивает гибкость, приводит в тонус внутреннюю поверхность бедер.

Matavari

4) «Тэппо»

Встаньте лицом к деревянному столбу (стене, дереву, шведской стенке и т.д.) на расстоянии вытянутой руки в полуприседе. Приставляете полусогнутую в локте руку с выпадом вперед той же ноги, параллельно стене, а затем резко выпрямляет руку. Выполняется в положении стоя, зачастую с отягощениями на руках или на ногах в виде специальных браслетов.

Teppo

5) «Сонке»

Встаньте, ноги вместе, пальцы вывернуты наружу. Опуститесь на корточки (пятки не касаются пола). Спину держите прямо, руки на коленях. Закройте глаза и сделайте 5 вдохов и 5 выдохов.

Sonke

 

Поделиться в сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Olmar-alliance.ru - olmar ru интернет магазина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *